omega 2

https://i.imgur.com/wiJhtV4.png Pobudka po 7. Od razu do pracy, testowanie programów dietetycznych ciąg dalszy i trochę roboty w cateringu. Zleciało. Potem do domu, odebrałem tylną lampkę bontrager flare RT, kozak ;-) I na trening i wydarzenie ITT. Potem z kolegami do kawiarni i powrót do domu. Teraz kolacja i czill :-D [...]

https://i.imgur.com/557C1g4.png Pobudka po 7 i do roboty. Zleciało bo piątek to zawsze sporo pracy. Po pracy wyczekiwanie aż chmury przejdą żeby zrobić trening. W końcu się udało i to na sucho! Wieczór samotny przed TV, Żonka pojechała do rodziców ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Indyk z ryżem i smażonymi warzywami 4-5. Omlet [...]

https://i.imgur.com/5kVsq8h.png Pobudka przed 7.00. Do roboty, zleciało bo dużo pracy i zamieszania. Po rower, po rowerze trochę obowiązków domowych, jeszcze się pewnie porozciągam i tyle.. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak z ryżem i fasolką szparagową, olej lniany 4. Omlet jaglano-marchewkowy z musem truskawkowym i ALMOND CREAM [...]

https://i.imgur.com/D62e5BS.png Pobudka przed 8.00. Praca, dziś Żonka zawiozła bo miała sesje w ciągu dnia i potrzebowała auta. Po pracy trening i pakowanie, bo jutro świętokrzyskie :-) Pojeździmy trochę :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak z ryżem i chińskie warzywa, olej lniany 4. Omlet jaglano-marchewkowy z musem porzeczkowym i [...]

https://i.imgur.com/IExiytE.png Pobudka o 6.45. Do pracy, jak to przy poniedziałku, mega dużo pracy. O 15 do domu, krótkie rege. Trochę prac domowych, rozciąganie, fryzjer, teraz już chill do wieczora. Nic nie robie ;-P https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak w sosie bazyliowo-pomidorowym z ryżem i brokułami 4. Placek jaglano-marchewkowy z [...]

https://i.imgur.com/YMvdgHx.png Pobudka o 6.45. Szybko do roboty. O 15 koniec, wiele się nie dziś nie działo, ot taka rutyna. Po pracy trening, posiłek, trochę roboty w domu i właśnie stoję przed decyzją czy jutro lecę sam w świętokrzyskie czy w czwartek z kolegami :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak z pieczarkami, fasolką szparagową [...]

https://i.imgur.com/E1Pjqkn.png Pobudka o 8. Śniadanie i szybko na trening. Po treningu pojechaliśmy do rodziców na działkę. Miło i przyjemnie, w drodze powrotnej do castoramy, porobić trochę zakupów do przemeblowań w domku. Wróciliśmy i z wiertarką robota.. Teraz kolacja, jutro Rondo Babka więc zaraz spać :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. [...]

https://i.imgur.com/0LmJgSV.png Pobudka o 7. Do pracy. Żonka mnie zawiozła i pojechała z moim rowerem do serwisu. W pracy zleciało, wróciłem do domu. Poprawiłem blok w bucie i pojechałem na rower. Po powrocie zmieniłem kierownicę na 40cm z 42cm i wyregulowałem napęd. Teraz spotkanie z kolegami w sprawie firmy i niedługo kolacja. [...]

Szajba, akurat ostatnio odwracałem mostek w dół, więc to dobrze że mi kiera podniosła trochę sylwetkę, zdrowiej dla kolana, nie tak duży skok będzie ;-) Fighter, niestety, wiem że się zapasłem ;-) https://i.imgur.com/rkPmMTc.png Pobudka o 7.45. Dziś na 8 do pracy. W robocie ogarniałem swoją prywatną prace , rozmowy z klientami itd. ;-). Po pracy [...]

https://i.imgur.com/wiMZI3x.png Pobudka o 7.30. Rano ogarnianie przed wyścigiem. Sporo stresu. I pogoda niepewna. No ale cóż. Poniżej wiadomo jak było. Potem na lody i browara z rodziną. Ale ja nie jadłem i nie piłem. Nie zasłużyłem ;-) Potem powrót rowerem do domu. Trochę ogarniania i wieczór. I tyle.. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Placek [...]

[...] z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao Łącznie BTW ok.: 85 / 240 / 54 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina c http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Dżizas jak mnie bolą nogi. W drodze powrotnej z treningu myślałam, że usiądę na ziemi i zadzwonię po mamę żeby po mnie [...]

[...] makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Dzisiejszy trening to była jakaś [...]

Barki i ramiona Wycisk siedząc + wznos boczny + wznos boczny w opadzie 50x5 + 10x12 + 5x10 + 2,5x15 45x5 + 8x12 + 2,5x25 40x6 + 6x12 + 2x25 35x6 + 4x12 + 1x25 Wycisk waski + francuz + prostowanie drazka 67,5x5 + 27x12 + 15x23 60x6 + 22x12 + 12,5x25 52,5x6 + 17x12 + 10x25 Uginanie lawka 60 siedzac + młotki + uginanie drazka wyc dol [...]

[...] ale czasem po prostu ogarnia mnie groza jak widzę diety ludzi z SFD :D OK, co wg mnie powinnaś zrobić: 1. wywalić z diety praktycznie cały tłuszcz, za wyjątkiem NNKT - omega 3 i omega 6. Powinnaś mieć w diecie przewagę omega 6. 2. wywalić wszystko, co ma wysoki indeks insulinowy - a jako że tabel indeksu insulinowego nie znajdziesz w [...]

[...] ryżu, warzywa 5. 30g odżywki białkowej po treningu aerobowym wieczornym 6. 130g ryby chudej, 30g ryżu, warzywa Dieta jak widać uboga w tłuszcze, dlatego dodatkowo dorzucę omega 3, CLA, oraz kompleks witamin. To co niezbędnie przy takiej diecie. Może nie bedę na razie chwaliła sie swoja sylwetka, bo w sumie nie ma czym, ale jak tylko cos ruszy [...]

[...] jak na razie), tłuściutka ;-) ok. 1700 kcal, 115/130/do 50g 5. LEKI I SUPLEMENTY Euthyrox 25, Glucophage 500, wit. D 1000, cynk, żelazo, magnez, drożdże z pokrzywą, selen, omega 3, olej z wiesiołka, olej kokosowy, olej lniany, czystek, mieszanka ziół na tarczycę, żeń-szeń. 6. CELE 1. Poprawa stanu zdrowia i samopoczucia. 2. Redukcja fatu, w [...]

Wspomniałem, że zamierzam wypróbować metodę podkręcania wrażliwości insulinowej tkanki mięśniowej, o jakiej wspomniał Junior w teście Solarosa. Metoda ta przedstawia się następująco: Look Better Naked by Increasing Muscle Insulin Sensitivity / by Christian Thibaudeau Insulin sensitivity is crucial to body composition. Being insulin sensitive [...]

[...] jadałm do 100g na dobe .Zdrowe tłuszcze jak siemie lniane,orzechy zostawie ,ale je ogranicze ,by zmiescic sie w bilansie do tej pory je jadłam i do tego łykam omega 3 obliques to myslisz ,ze takie parametry 150g. weglowodanów ,150g białka (tylo czy to nie bedzie za duzo) i 30 g tł. to bedzie dobrze? Na razie jem jeszcze mało węgli [...]

To rozpiska diety na za tydzien Zaczynamy od 2000kcal (zakladam wage 60kg) B=2,75g/kg = 165g=660kcal dni srednie W=167g T= 74g Rozklad bialko x6, tluszcze x3, wegle x3 3x Bialko+ tluszcz , wegle <5g 3x Bialko + wegle, tluszcz <5g Dozwolone wegle: Oczywiscie zielone warzywa w jak najwiekszej ilosci dokazdego posilku Warzywa (bez ziemniakow [...]

No siema, tak poj**anego dnia dawni nie miałem. Ale tego wam oszczędze. Ogółem kupa kasy w plecy i tylko nerwy. Ale za to trening bajka i widać że te dwójki coś tam ruszyły choć bf nadal słabo wygląda. Jutro też od rana Sajgon, najpierw badania potem personale i kilka innych spraw. /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 200 W400 t [...]